唐代醫(yī)藥學(xué)家孫思邈他在歷史上都以長(zhǎng)壽聞名，不妨跟他學(xué)一學(xué)一個(gè)睡眠方。

這個(gè)藥方由兩味中藥組成：紅棗和蔥白（蔥白是百合科植物大蔥靠近根部的部位，其顏色為白色）。

紅棗能夠滋養(yǎng)心脾，補(bǔ)充氣血，強(qiáng)健筋骨。蔥白能夠發(fā)散寒邪，通暢陽(yáng)氣，調(diào)節(jié)身體的氣機(jī)，使之流暢無(wú)阻。這兩種藥材配合使用，既能增加氣血，又能促進(jìn)氣血的運(yùn)行。

材料：紅棗20個(gè)，大蔥白5根。

做法：紅棗加清水1碗，大火煮20分鐘后，把5根蔥白放進(jìn)去，再煮10分鐘，吃棗喝湯。每晚睡覺(jué)前1小時(shí)食用。

功效：鎮(zhèn)靜安神，可輔治失眠。

適用人群：心脾兩虛所導(dǎo)致的失眠。

改善失眠方法

一、調(diào)節(jié)好情緒、環(huán)境、時(shí)間等

1、保持樂(lè)觀積極的態(tài)度，睡前不要胡思亂想。

2、保持臥室舒適、干凈、安靜。

3、不要在睡前進(jìn)行看電視、手機(jī)等電子設(shè)備，也不要玩游戲、看恐怖小說(shuō)、做高強(qiáng)度工作等讓精神高度集中的活動(dòng)。

4、 不要在睡前大吃大喝、不要喝濃茶咖啡、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

5、 午睡時(shí)間盡量控制在一小時(shí)內(nèi)，且不要超過(guò)下午兩點(diǎn)。

二、多曬太陽(yáng)，多運(yùn)動(dòng)，睡前泡腳

1、白天多曬曬太陽(yáng)，有助于夜晚的睡眠。因?yàn)闀裉?yáng)有助于人體分泌血清素，血清素（5-羥色胺）是一種能讓人產(chǎn)生快樂(lè)和幸福感的“快樂(lè)激素”，能夠調(diào)節(jié)人的情緒，并且夜晚在酶的作用下血清素轉(zhuǎn)化而成的褪黑素也會(huì)更多，幫助我們產(chǎn)生睡意，促進(jìn)睡眠。

2、白天適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)，可練習(xí)八段錦、太極拳等。

3、身體狀況良好的人群，晚上8~9點(diǎn)可用溫?zé)崴菽_20分鐘，切忌避免燙傷、時(shí)間太久及發(fā)汗太過(guò)。